banany sprzyjaja otluszczeniu? to sa wegle i tyle. banan ma ich srednia ilosc, ig ma 60, czyli srednio-wysoki. okolotreningowo i na sniadanie moim zdaniem pasuje. nie rozumiem dlaczego mowisz "banan sprzyja otluszczeniu" zamiast "wegle o srednio/wysokim ig jako zapychacze w nieodpowiednich porach i ilosciach sprzyjaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie inne potrawy czy produkty ? I jak chciałbym sobie zrobić kanapki z ciemnym pieczywem to jakie produkty na kanapkę ? Posiłek przed treningiem: Te same pytania. [...]
[...] na śniadanie zawsze chlebek (razowy) z jakimis warzywkami popijany mlekiem lub kakaem obiadek drugie sniadanie to samo tylko że z dodatekim jakichś owoców np brzoskwinia lub banan obiad sałatka + mięsko z jakims dodatkiem np. ziemniaki lub ryż podwieczorek cos słodszego jakieś ciacho lub rogalik no i kolacja Mleko z płatkami owsianymi... troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jaja na śniadanie 2.chleb pełnoziarnisty/poledwica wywal/mięso DAJ 3.nw poco ci te mleko.. po treningu, po treningu ry z .mięcho +banan 4.kolacja twaróg + pelnoziarnisty chleb orzechy włoskie/migdały
[...] szynka, jajko, warzywa Obiady Makaron lub ryż, sos z mięsem, warzywa Naleśniki, jogurt Pierogi Ryby Przekąski Jabłko tarte, jogurt, musli, owoce, marchewka z jabłkiem, banan. Na kolacje to samo co na śniadanie. Mam nadzieję, że w tym roku pójdzie mi lepiej z dietą i treningami i że za 7 miesięcy w wakacje na plaży będę wyglądał lepiej.
Na śniadanie koktajl: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Jeden banan siemię lniane 10g coś jeszcze? 2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni. macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) [...]
Ja jem dzienie około 3 banany ale do tego Rano o 7 biegam Biegam okolo 2 km 11 Trening w domu hantle brzuszki pompki 14 rower około 50 minut mi ogołem zajmuje wiekszosc trasy pod gorke:) i do tego dzienie jem czesto ale mało ograniczyłem weglowodany do zera na sniadanie zwykła bułka tam z serkiem potem banan przed treningiem o 11 i przed [...]
[...] pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w głównie ale to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana 3g białka to [...]
[...] jakies pieczarki z mięskiem etc etc. i surówka 5. przed tym jak poszedłem w kimono zjadłem serek danio (tak wiem zgrzeszyłem) 6. Koniec drzemki zjadlem znowu danio i banan (zgrzeszyłem poraz kolejny :/) 7. Kolacja podobna do śniadania tylko, że surówka z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na [...]
rambo19, moja rada kombinuj i urozmaicaj (nie mowie ze tak nie robiłeś oczywiście), spróbuj ryb wedzonych, kaszy jagalnej i banan po treningowo, kaszy gryczanej, dorzuć szpinak, na sniadanie zamiast makaronu daj płatki owsiane, no i dobra taka odskocznia jest oczywiśce czitmil jeśli naprawde dosyć długo stosowałes ową diete :) pomaga, spóbowac [...]
[...] to dam więcej samych płatków owsianych i do tego np. pestki dyni i więcej orzechów a mniej owoców Te owoce przy obiedzie to koktajl czy tam smoothie, dziś już wypiję, ale więcej nie będę dodawać. Tak samo banan - na jutro przygotuję coś bardziej wartościowego. Wieczorem dodam jeszcze omlet i chyba i tak jest postęp względem wczorajszego jedzenia.
[...] Tluszczy, Olej lniany, orzech wloski, migdal kalifornijski, oliwa z oliwek. Stosunek ok 0,9:1,2:0,9 Zrodla WW: Warzywa, platki owsiane z rana + po treningu pomarancza, banan itp. ok 30-40 ww, w zaleznosci czy trening silowy, czy boks. Zrodla bialka: Jajka, Losos, Morszczuk,Mintaj,Dorsz, Piers z Kurczaka, Karkowa, Schab, czasem Wolowina, [...]
[...] Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba pełnioziarnistego posmarowane olejem kokosowym i twaróg z pomidorami, przekąska banan i orzechy, obiad ryż polany oliwą z oliwek z chudym mięsem i pomidorami + jakieś warzywa gotowane, po treningu carbo + białko, w domu już potreningowo ryż z oliwą i [...]
Dobre by to było? Thermo Fat Burner Treca, BCAA Treca i Carbo olimp, albo Egg Protein Olimp, nie wiem, czy nie zastąpie tych 2 ostatnich dietą, zamiast carbo banan, a zamiast Egg`a tuńczyk A jeszcze jak przygotowywać to białko na śniadanie, bo chyba nie surowe co nie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc [...]